秋の気温別コーデ｜気温差に打ち勝つ30-40代メンズコーデ

2026年10月04日

「10月になったけれど、昼間はまだ半袖で過ごしたい」「朝は肌寒かったのに、長袖で出かけたら昼には汗ばんでいた」

夏の終わりから秋にかけて、こんな経験はありませんか。

秋らしく見せたい気持ちはある。でも、厚着をして汗をかくのも、薄着で帰り道に震えるのも避けたいですよね。

実は、秋のコーデで一番大事なのは「何を着るか」より「どう脱ぎ着するか」なんです。

そこでおすすめしたいのが、最高気温で基本の服装を決め、外出する時間帯の気温に合わせて羽織りを足すという考え方。

秋服を一式そろえなくても、夏に着ていたTシャツに羽織りを重ねたり、半袖をロンTに替えたりするだけで、着こなしは少しずつ切り替えられます。

この記事では、30〜40代の男性に向けて、気温25度・20度・15度を中心とした秋の気温別コーデをご紹介します。 8月後半の秋服準備から、9月の残暑、10月以降の肌寒い日まで。「今日、何を着ればいい？」をすっきり整理していきましょう。

秋のメンズ服装は何度で変える？気温別の早見表

「秋だから長袖」「10月だからジャケット」——こんなふうに月で区切っていませんか。

…実はこれ、失敗のもとです。

同じ10月でも、最高気温が27度の日もあれば16度の日もある。月ではなく、その日の天気予報から服装を選ぶほうがずっと実用的です。

まずは最高気温を目安に、基本の組み合わせを押さえてみてください。

予想最高気温30度以上

基本の服装：半袖など、暑さに対応できる夏の服装。羽織りの考え方：秋らしさのために無理に重ねない。冷房で寒い場所だけ羽織りを使う。

予想最高気温25〜29度

基本の服装：半袖Tシャツ＋ロングパンツ。羽織りの考え方：朝晩や冷房の効いた室内に備え、脱ぎ着できる羽織りを用意。

予想最高気温20〜24度

基本の服装：薄手の長袖Tシャツやシャツ＋ロングパンツ。羽織りの考え方：朝早く出る日や夜まで外出する日は、カーディガンなどを追加。

予想最高気温15〜19度

基本の服装：長袖トップス＋カーディガンや秋のアウター。羽織りの考え方：羽織り込みで考え、最低気温や屋外で過ごす時間に合わせて調整。

予想最高気温10〜14度

基本の服装：長袖トップス＋ニットなど＋防寒用アウター。羽織りの考え方：薄手の羽織りだけに頼らず、晩秋の防寒を優先。

※上記は服装選びの目安です。日差し・風・雨・活動量・暑がりか寒がりかによって調整してください。特定の商品が、その気温での快適さや保温性を保証するものではありません。

「最高気温20度」と「最低気温20度」は別物

ここ、意外と見落としやすいポイントです。

最高気温20度の日は、その日の暖かい時間帯でも20度まで。一方、最低気温20度の日は、日中にもっと気温が上がる可能性があります。

同じ「20度」でも、必要な服装はまるで違う。

最高気温は日中の服装を決める目安、最低気温は冷え込みへの備えを考える目安。 さらに、出勤時や帰宅時の時間別予報まで確認すると、羽織りが必要かどうか判断しやすくなります。

日本気象協会の「tenki.jp」（2024年）では、1時間ごとの気温予報が確認できます。朝と夜で10度近く差がある日も珍しくないので、出発前にチェックする習慣をつけておくと安心です。

先に着回しに使うアイテムを見たい方は、[my dayのPICK UPコレクション](https://my-day.shop/collections/pick-up)からチェックしてみてください。

【最高気温25〜29度】9月の残暑は半袖を残して羽織りを足す

「秋服はいつから着ればいいんだろう」と悩んでいる方、多いですよね。

ですが、正直に言うと、まだ暑い日に半袖をやめる必要はまったくありません。

この気温帯では、手持ちの夏服を生かしながら、必要な時間だけ羽織る組み合わせがベストです。

たとえば、白の半袖Tシャツに黒のロングパンツ。そこにカーディガンを用意しておけば、日中と朝晩で着方を変えられます。

秋らしさを足すために、いきなり厚手のニットへ替える必要はないんです。

my dayのお客様からも「9月はまだ暑いのに、秋服を着なきゃと焦ってしまう」というご相談をよくいただきます。でも大丈夫です。 季節ではなく気温で選ぶと決めるだけで、この悩みはかなり楽になります。

半袖の上に重ねるなら、Functional Cardigan

Functional Cardigan｜13,200円（税込）

[Functional Cardigan]は、シンプルな前開きデザインのカーディガン。ポリエステル100％の生地を使用し、同素材のFunctional Pantsと組み合わせたセットアップとしても着用できます。

ここでの取り入れ方は、「一日中着る秋服」ではなく、肌寒い時間に足す一着として考えること。これが重要。

日中の移動で暑ければ脱ぐ。冷房の効いた室内や夕方の外出で肌寒くなったら羽織る。最初からその使い分けを前提にしておくと、半袖を生かしたまま秋の支度ができます。

おすすめコーデ：手持ちの白い半袖Tシャツ＋黒のFunctional Cardigan＋黒のFunctional Pants＋白スニーカー。

黒を上下でつなぎ、インナーと足元に白を入れる組み合わせです。色数を増やさずにまとめたい日に試してみてください。

持ち歩く予定なら、購入前に着丈や身幅だけでなく、普段使うバッグに収められるかも確認しておくと安心です。

[Functional Cardigan]

半袖から長袖への切り替えを詳しく知りたい方は、[「半袖はいつまで着ていい？｜"季節を読めない人"に見えない大人の見極め」]も参考にしてください。

【最高気温20〜24度】秋口はロンTを主役にする

半袖から長袖へ切り替えるなら、まず候補にしたいのがこの気温帯です。

ただし、「長袖なら何でもいい」と思っていませんか。 …実は、ここで選ぶ一枚が秋の着回し全体を左右します。

厚手のスウェットを選ぶ前に、薄手のロンTから試してみましょう。

昼間は一枚で着て、朝晩は羽織りを重ねる。そんな使い方を考えると、秋口のロンTは単体の見た目と重ね着のしやすさ、両方を確認したくなりますよね。

環境省の「クールビズ」ガイドライン（2024年）でも、室温28度を目安にした軽装が推奨されています。オフィスの冷房設定によっては、この気温帯でも室内は意外と涼しいことがある。だからこそ、脱ぎ着の自由度が高いロンTが活躍するんです。

軽さとゆとりを重視するなら、Airy Light Long T-shirts

Airy Light Long T-shirts｜8,250円（税込）

[Airy Light Long T-shirts]は、軽さとさらっとした肌触り、ストレッチ性を特徴とする長袖Tシャツ。ゆったりとした大きめのシルエットで、カラーはWhiteとBlackから選べます。

「半袖では少し心もとない。でも、スウェットを着るほどではない」

そんな日の候補にしたい一枚です。

おすすめコーデ：白のAiry Light Long T-shirts＋黒のFunctional Pants＋スニーカー。朝晩の外出にはFunctional Cardiganを追加。

白いロンTを主役にするときは、パンツと靴の色を整理して、シンプルに仕上げてみてください。黒のロンTを選ぶなら、ベージュのパンツと合わせる着方もおすすめです。

ゆったりしたロンTは、サイズを上げすぎない

大人のロンT選びで意外と多い失敗が、「ゆったり＝大きいサイズを買えばいい」と思ってしまうことです。

Airy Light Long T-shirtsは、もともとゆったりした設計。普段より大きいサイズを選ぶ前に、商品ページの着丈・身幅・袖丈を手持ちの服と比べてみてください。

特に確認したいのは、腕を下ろしたときの袖のたまり方と、横から見たときの裾の長さです。

羽織りの下にも着る予定なら、腕まわりが重なって窮屈にならないかもチェックしましょう。「余裕がある」と「大きすぎる」は、紙一重です。

[Airy Light Long T-shirts]

【最高気温15〜19度】長袖＋羽織りで秋らしい重ね着へ

最高気温が20度を下回る予報なら、長袖一枚で出かけるかどうかだけでなく、羽織りまで含めてコーデを考える段階です。

ここでは、落ち着いた雰囲気にまとめるカーディガンスタイルと、休日に取り入れたいフード付きアウターの二つをご紹介します。

なお、同じ最高気温15度でも、最低気温や風の強さによって必要な防寒は変わります。薄手の重ね着だけで足りると決めつけず、外出先と時間に合わせて調整してください。

落ち着いた着こなしには、Bliss Long T-shirts＋カーディガン

Bliss Long T-shirts｜8,470円（税込）

[Bliss Long T-shirts]は、my dayのオリジナル機能性生地を使った長袖Tシャツ。防しわ・毛玉防止・ストレッチなどの機能を備えています。

軽さやゆったりしたシルエットから選ぶならAiry Light Long T-shirts。お手入れのしやすさや生地の機能を重視して比較するなら、Bliss Long T-shirtsも候補になります。

で、ここがポイントなんですが——忙しい30〜40代にとって「洗濯後にアイロンが要らない」って、地味にありがたいんですよね。お客様からも「防しわ機能があるから出張にも持っていける」という声をいただいています。

おすすめコーデ：白のBliss Long T-shirts＋ベージュのFunctional Cardigan＋黒のFunctional Pants。

白とベージュで上半身を明るくし、パンツを黒でまとめる組み合わせです。休日の食事や買い物など、ラフになりすぎない着こなしを考えたい日に試してみてください。

羽織りを脱ぐことも想定して、ロンTの襟元と裾まで整えておくのがポイント。重ねた状態だけでなく、一枚になった姿も鏡で確認しておきましょう。

[Bliss Long T-shirts]

休日のアウターには、Active Jacketという選択肢

Active Jacket｜13,200円（税込）

[Active Jacket]は、フード付き・前開きのアウター。ストレッチ性と耐久性を備え、ヘビーウェイトの生地による、体のラインを拾いにくいシルエットを追求しています。

商品名に「Jacket」とありますが、テーラードジャケットではありません。休日のカジュアルコーデに取り入れる一着として考えると、用途がわかりやすくなります。

おすすめコーデ：黒のActive Jacket＋白のBliss Long T-shirts＋ベージュのFunctional Pants＋スニーカー。

アウターが黒なら、インナーやパンツに明るい色を組み合わせる方法もあります。全身を暗い色でまとめるのが苦手な方にも試していただきたい配色です。

なお、Active Jacketはヘビーウェイト仕様。夏の終わりにバッグへ入れておく軽量な羽織りというより、涼しい日にアウターとして着る候補として選びましょう。

朝晩の冷え込みが強い日や、屋外で長く過ごす日は、インナーや別の防寒着も含めて調整してください。

[Active Jacket]

羽織りの選び方をさらに整理したい方は、[「秋のライトアウターは何度から？｜脱いでも邪魔にならない大人の一着」]もあわせてどうぞ。

【最高気温10〜14度】晩秋は薄手の羽織りだけに頼らない

秋が深まり、最高気温が10度台前半になる予報なら、防寒をもう一段階見直しましょう。

「カーディガンがあるから大丈夫」と思っていませんか。 …この気温帯では、それだけだと正直キツいです。

ロンTとカーディガンだけで出かけるのではなく、手持ちのニットやコートなどを組み合わせる考え方に切り替えてください。最低気温が一桁になる日や、風のある場所で長く過ごす日は、特に暖かさを優先しましょう。

ここまで使ってきたロンTは、重ね着の内側に回せます。これが、気温別で服を選んでおくメリット。

秋服を全部入れ替えるのではなく、外側に重ねる服を変える。 そう考えると、夏の終わりに選んだ長袖も、晩秋の着こなしにつなげやすくなります。

ウェザーニュース（2023年）の調査によると、秋に「服装選びで失敗した」と感じた人の約6割が「思ったより寒かった」と回答しています。晩秋は「少し暑いかも」くらいの重ね着で出かけるほうが、結果的に快適に過ごせることが多いんです。

朝は寒いのに昼は暑い——気温差に対応する着回しのコツ

気温別の服装がわかっても、一日の中で暑さと寒さが変わる日は悩みますよね。

そんなときは、朝のコーデを一つ決めるのではなく、「羽織っている状態」と「脱いだ状態」の二つを用意するのがおすすめです。

朝・昼・夜で同じ服の着方を変える

たとえば、外出する時間帯の予報が「朝18度・昼26度・夜19度」という日。着方の一例を考えてみましょう。

朝の移動

半袖Tシャツにカーディガンを羽織る。確認すること：歩いて暑くなったら脱げるか。

昼の外出

暑ければカーディガンを脱ぐ。確認すること：Tシャツ一枚でも襟元やサイズ感が整っているか。

夕方から夜

肌寒くなったら再び羽織る。確認すること：帰宅時の気温に対して防寒が足りるか。

※気温は着回しを説明するための仮の例です。実際の予報と体感に合わせて調整してください。

最初から厚手の一枚で対応しようとすると、暑くなっても脱ぎにくいことがあります。

一方、脱げる羽織りを組み合わせておけば、その場で調整できる。服を増やす前に、まずは手持ちの服でこの二通りを作ってみてください。

30〜40代の重ね着は色数とサイズ感を整理する

重ね着をすると、服の枚数だけでなく、見える色や裾のラインも増えます。

「なんだかゴチャゴチャして見える…」と感じたことはありませんか。原因の多くは、色が多すぎるか、サイズが合っていないかのどちらかです。

迷ったときは、全身を白・黒・ベージュなどの2〜3色にまとめる方法から試してみましょう。すべてを秋色に替える必要はありません。

白Tシャツと黒パンツに、ベージュの羽織りを足す。そのくらいの変化でも、手持ちの服とは違う組み合わせを楽しめます。

サイズは、羽織りの前を閉じたときに胸やお腹まわりが張らないか、腕を曲げたときに窮屈でないかを確認してください。

反対に、ゆとりを出そうとして袖や裾が余りすぎる場合も、サイズの見直しどころです。年齢で一律に決めるのではなく、自分の体型と重ねる服に合わせて選びましょう。

「脱いだら部屋着っぽい」を先に防ぐ

カーディガンやアウターを着ていると、内側のTシャツは見えにくくなります。

でも、秋口は脱ぐ時間もある。だからこそ、インナー選びを後回しにしないことが大切です。

襟元が伸びていないか。裾が不自然に長くないか。生地に目立つ傷みがないか。

出かける前に羽織りを一度脱いで確認するだけでも、見直すポイントがわかります。まず一枚で着られるトップスを決めてから、羽織りを重ねてみてください。

お客様からも「羽織りを脱いだ瞬間に急に生活感が出る」というお悩みをいただくことがあります。これ、意外と多い失敗なんです。

寒暖差への備えを詳しく知りたい方は、[「寒暖差がある日の服装メンズ完全ガイド」]も参考になります。

夏から秋のコーデはパンツを決めると着回しやすい

秋服を考えると、トップスやアウターばかり探してしまいがちです。

ただ、毎朝の組み合わせをシンプルにしたいなら、先にパンツを決めておくという方法もあります。意外ですよね。

同じパンツに半袖を合わせる日、ロンTを合わせる日、カーディガンを重ねる日。下半身を固定しておけば、気温に合わせて上半身を調整するだけで済みます。

着回しの軸にするなら、Functional Pants

Functional Pants｜12,100円（税込）

[Functional Pants]は、スウェットのラフさとスラックスのような印象を組み合わせたパンツ。裾リブ仕様で、生地には撥水加工（＝水を弾く表面加工のこと）が施されています。

※撥水加工は防水とは異なります。雨具の代わりになるものではありません。

手持ちの夏トップスに合わせる一本として選び、その後はロンTや羽織りへと組み合わせを変えていく。そんな使い方を提案したいアイテムです。

Functional Cardiganと同素材なので、上下の素材をそろえたい方はセットアップとして比較できます。

ただし、裾リブのあるカジュアルなデザインです。仕事着として使う場合は職場のルールを確認し、フォーマルなスラックスと同じものとして考えないようにしましょう。

購入前には、ウエストだけでなく、ヒップ・渡り幅（＝太もも部分の横幅のこと）・股下もチェックしてください。座ったときや歩いたときの余裕をイメージしながら、手持ちのパンツと比べるのがおすすめです。

[Functional Pants]

秋服は何から買う？今の困りごとから一着を選ぶ

「どれも使えそうだけれど、最初に買うならどれ？」

そんなときは、今の服装で困っていることから選んでみてください。

半袖Tシャツとパンツがそろっているなら、最初に足すのは羽織りで十分かもしれません。羽織りは持っているけれど、内側に着る長袖がないなら、ロンTから比較するほうが自然です。

全部を買い足す必要はありません。

「昼は半袖でいいけれど、朝晩だけ肌寒い」場合

比較したいアイテム：[Functional Cardigan] 選ぶときのポイント：手持ちのTシャツの上に重ねられるサイズか。

「半袖から長袖へ替えたいが、厚手の服はまだ早い」場合

比較したいアイテム：[Airy Light Long T-shirts] 選ぶときのポイント：軽さと、ゆったりしたシルエットが好みに合うか。

「一枚でも重ね着でも使うロンTを選びたい」場合

比較したいアイテム：[Bliss Long T-shirts] 選ぶときのポイント：防しわなどの機能と、着丈・身幅を確認。

「涼しい日の休日用アウターを探している」場合

比較したいアイテム：[Active Jacket] 選ぶときのポイント：ヘビーウェイト仕様とフード付きデザインが用途に合うか。

「トップスを替えても合わせられるパンツが欲しい」場合

比較したいアイテム：[Functional Pants] 選ぶときのポイント：裾リブの形と、腰・太ももまわりのサイズを確認。

まずは、今ある服に一着加えて、二通り以上の着方ができるかを考えてみましょう。

たとえばカーディガンなら、夏の半袖にも、秋のロンTにも重ねる。パンツなら、手持ちのTシャツと秋のアウターの両方に合わせる。

商品ページでは、好きなコーデの画像だけでなく、サイズ表と着用画像を見比べてみてください。自分の服にどう足すかが見えてくると、選びやすくなります。

[my dayのPICK UPで、手持ちの服に足す一着を探す]

秋の気温別メンズコーデでよくある質問

Q. 秋服はいつから着ればいい？8月後半からでも早くない？

8月後半から準備を始めても構いません。ただし、着るタイミングは気温に合わせましょう。

暑い日は夏服を使いながら、これから重ねる羽織りや長袖を確認しておく。 買う時期と、実際に厚着を始める時期を分けて考えると、無理なく準備できます。

Q. 気温25度のメンズ服装は半袖と長袖のどちらがいい？

最高気温25度なら、半袖に羽織りを組み合わせる着方と、薄手の長袖を着る方法の両方が候補になります。

歩く時間が長い方や暑がりの方は、半袖を基本に調整する方法から。朝早く出る方や冷房で寒くなりやすい方は、羽織りも用意しておきましょう。

Q. 最高気温20度ならロンT一枚でも大丈夫？

日中の短い外出なら、一枚で過ごせる場合もあります。ただし、最高気温だけでは判断できません。

最低気温と時間別予報を確認し、朝晩まで外出するなら脱ぎ着できる羽織りを用意するのがおすすめです。風や雨がある日も、服装を見直してください。

Q. 最低気温15度と最高気温15度では服装を変えるべき？

変えて考えましょう。

最低気温15度の日は、日中の最高気温に合わせた服装を基本に、冷える時間の羽織りを用意します。

最高気温15度の日は、一日の暖かい時間帯でも15度です。長袖とアウターを基本に、さらに低くなる時間帯への防寒も考えてください。

Q. 秋の重ね着で色合わせに迷ったらどうすればいい？

まずは白・黒・ベージュの3色以内でまとめてみてください。秋だからといって、すべてをブラウンやカーキに替える必要はありません。

白Tシャツ＋黒パンツ＋ベージュの羽織り、のように無彩色＋1色で組むと、失敗しにくくなります。

Q. 体型ががっちりしていて重ね着すると着太りする。どうすればいい？

がっちり体型の方は、羽織りの肩幅と身幅のバランスがポイントです。肩が窮屈だと上半身が大きく見えますし、逆にオーバーサイズすぎると全体がもたつきます。

カーディガンなら前を開けて着ることでIラインを作り、縦のラインを強調する着方がおすすめです。インナーはジャストサイズを選び、羽織りだけ少しゆとりを持たせるとバランスが取りやすくなります。

Q. 秋のコーデで「おじさんっぽく」見えないコツは？

ぶっちゃけ、サイズ感と清潔感がすべてです。

高い服を買う必要はありません。襟元がヨレていないTシャツ、シワのないパンツ、汚れていないスニーカー。この3つが整っているだけで、年齢に関係なく清潔な印象になります。

色は暗くなりすぎないように、上半身か足元のどちらかに白を入れるのがコツです。

Q. 通勤とプライベートで兼用できる秋の服はある？

カーディガンとロンTの組み合わせは、比較的兼用しやすいアイテムです。ただし、職場のドレスコードによります。

ビジネスカジュアルOKの職場なら、Functional Cardiganのようなシンプルなデザインは候補になります。スーツ必須の職場では、あくまで休日用として割り切りましょう。

Q. 秋に買い足すなら、トップスとパンツどちらが先？

今持っている服で「合わせにくい」と感じているほうを先に買い足すのが正解です。

トップスは何枚かあるけどパンツがいつも同じ…なら、パンツから。パンツは黒とネイビーがあるけど上に着るものがない…なら、トップスから。

「足りないほう」を埋めると、手持ちの服全体の着回し力が上がります。

Q. 雨の日の秋コーデで気をつけることは？

撥水加工のあるアイテムを選ぶと安心感はありますが、撥水と防水は別物です。本降りの雨には対応できません。

足元は汚れが目立ちにくい暗めの色を選び、パンツの裾が濡れやすいなら裾リブタイプやテーパードシルエットが便利です。傘を持つ前提で、片手がふさがっても脱ぎ着しやすい羽織りを選びましょう。

まとめ｜秋のコーデは服を増やす前に「脱ぎ着」を考える

秋の気温別コーデで大切なのは、季節感のために暑さや寒さを我慢しないことです。

最後に、この記事のポイントを振り返っておきましょう。

最高気温25度前後なら、夏の半袖に羽織りを用意する
最高気温20度前後なら、ロンTを基本に朝晩の一枚を足す
最高気温15度前後なら、アウターまで含めた重ね着を考える
最高気温10度台前半なら、薄手の羽織りだけに頼らず防寒を優先する
「最高気温」と「最低気温」は分けて考える
時間別予報を確認し、朝・昼・夜の着方を想定しておく
「羽織った状態」と「脱いだ状態」の二通りを用意する
色数は白・黒・ベージュの2〜3色にまとめると失敗しにくい
インナーは一枚で着ても様になるものを選ぶ
秋服を全部入れ替えるのではなく、外側に重ねる服を変える
パンツを先に決めると、毎朝の組み合わせがシンプルになる
買い足すなら「今の困りごと」から一着を選ぶ

この順番で選べば、「9月だから長袖」「秋だから厚手」と決めつけず、その日に合った服装を組み立てられます。

まずはクローゼットを見て、足りないのが長袖なのか、羽織りなのか、合わせるパンツなのかを確認してみてください。

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※掲載価格は執筆時点の税込価格です。最新の価格・カラー・サイズ別在庫・お手入れ方法は、各商品ページをご確認ください。

■この記事について

my day編集部｜「毎日同じ服を着るワーカホリックな男性のための定番服」をコンセプトに、30-50代男性に向けた実用的なファッション情報を発信しています。ブランド設立から累計販売着数は10万着を突破。お客様の声を大切に、本当に役立つ情報だけをお届けします。

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